샤워는 아침과 저녁 중 언제 하는 게 좋을까?

샤워는 아침에 하는 것이 좋을까요, 저녁에 하는 것이 좋을까요?

아침 샤워를 하면 정신이 맑아진다는 사람도 있고, 하루 동안 묻은 땀과 먼지를 씻고 자려면 저녁 샤워가 낫다는 사람도 있습니다.

하지만 건강을 기준으로 모든 사람에게 아침과 저녁 중 하나가 더 좋다고 정하기는 어렵습니다.

피부 건강에서는 샤워하는 시간보다 물의 온도와 샤워 시간, 세정제 사용, 샤워 후 보습이 더 중요할 수 있습니다.

또 운동 시간이나 땀을 흘린 정도, 피부 상태, 수면 습관에 따라서도 적당한 샤워 시간은 달라집니다.

1. 아침과 저녁 중 정답은 없습니다

아침 샤워와 저녁 샤워에는 각각 장점이 있습니다.

밤에 땀을 많이 흘리는 사람은 아침에 씻는 것이 상쾌할 수 있고, 하루 종일 야외에서 활동하거나 저녁에 운동한 사람은 잠자리에 들기 전 씻는 것이 편합니다.

따라서

아침 샤워가 더 건강하다

또는

저녁에 씻어야 건강하다

처럼 단정할 필요는 없습니다.

오히려 자신의 생활패턴을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

2. 저녁 샤워가 편한 사람은 누구일까

출퇴근이나 야외 활동을 하고 돌아오면 피부와 머리카락에는 땀과 피지, 먼지 등이 남을 수 있습니다.

특히

✓ 저녁에 운동을 했다

✓ 하루 동안 땀을 많이 흘렸다

✓ 야외 활동을 오래 했다

✓ 먼지가 많은 환경에서 일했다

✓ 씻지 않고 침대에 들어가는 것이 불편하다

면 저녁 샤워가 생활습관에 잘 맞을 수 있습니다.

그렇다고 외출 후 샤워를 하지 않으면 침구가 곧바로 위험할 정도로 오염된다는 식으로 생각할 필요는 없습니다.

저녁 샤워의 장점은 하루 동안 쌓인 땀과 오염물질을 씻고 편안한 상태로 잠자리에 들 수 있다는 실용적인 측면에서 생각하면 됩니다.

3. 따뜻한 저녁 샤워는 수면에도 도움이 될까

잠들기 전에 따뜻한 물로 씻으면 몸이 편안해지는 사람이 있습니다.

실제로 따뜻한 목욕이나 샤워와 수면의 관계를 분석한 연구에서는 약 40~42.5℃의 물을 이용한 목욕이나 샤워를 잠들기 1~2시간 전에 했을 때 수면 시작까지 걸리는 시간이 짧아지고 일부 수면 지표가 개선되는 결과가 보고됐습니다.

다만 이것을

저녁 샤워를 하면 불면증이 치료된다

는 의미로 받아들이면 안 됩니다.

수면에는 카페인, 음주, 스트레스, 낮 동안의 활동, 취침 시간, 침실 환경 등 여러 요소가 영향을 줍니다.

따라서 저녁 샤워는 잠들기 위한 여러 생활습관 가운데 하나로 활용하는 것이 좋습니다.

4. 자기 직전에 뜨거운 물로 오래 씻을 필요는 없습니다

수면에 도움이 된다는 이유로 잠자기 직전에 아주 뜨거운 물로 오래 샤워할 필요는 없습니다.

지나치게 뜨거운 물은 피부 건조와 자극을 악화시킬 수 있습니다.

피부가 건조한 사람이라면 뜨거운 물보다 따뜻한 정도의 물을 사용하는 것이 좋습니다.

샤워 시간을 길게 늘리는 것도 필요하지 않습니다.

특히 피부가 쉽게 당기거나 가려운 사람은 짧은 샤워가 더 적합할 수 있습니다.

5. 아침 샤워가 잘 맞는 사람도 있습니다

아침 샤워가 나쁜 것은 아닙니다.

자는 동안 땀을 많이 흘리거나 아침에 피부와 머리카락이 끈적이는 사람이라면 아침에 씻는 것이 편할 수 있습니다.

아침에 운동하는 사람도 운동 후 샤워하는 것이 자연스럽습니다.

또 어떤 사람은 아침 샤워를 하루를 시작하는 습관으로 활용합니다.

다만

아침 샤워가 면역력을 높인다

신진대사를 깨운다

혈액순환을 크게 개선한다

처럼 건강 효과를 과장해서 생각할 필요는 없습니다.

아침 샤워는 생활패턴과 개인적인 선호에 따라 선택하면 됩니다.

6. 피부에는 샤워 시간보다 물 온도가 중요합니다

피부가 건조한 사람이라면 아침과 저녁을 따지기 전에 물 온도를 먼저 확인해 보세요.

뜨거운 물로 오래 씻으면 피부가 더 건조해질 수 있습니다.

미국피부과학회는 건조한 피부를 관리할 때 뜨거운 물 대신 따뜻한 물을 사용하고 샤워나 목욕 시간을 약 5~10분으로 제한하도록 권합니다.

샤워를 마친 뒤 피부가 심하게 당긴다면

‘샤워 시간이 잘못됐나?’

보다

‘물이 너무 뜨겁거나 너무 오래 씻고 있지는 않은가?’

부터 확인하는 것이 좋습니다.

7. 비누와 바디워시도 많이 쓸 필요는 없습니다

피부가 건조하다고 느낀다면 세정제 사용법도 살펴보세요.

매번 강한 세정제로 온몸을 반복해서 문지를 필요는 없습니다.

특히 건조하거나 민감한 피부라면 순한 무향 세정제를 사용하고 겨드랑이, 사타구니처럼 세정이 필요한 부위를 중심으로 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.

때수건이나 거친 샤워 도구로 피부를 강하게 문지르는 습관도 피부 자극을 줄 수 있습니다.

‘뽀드득’한 느낌이 들어야 깨끗하게 씻은 것이라고 생각할 필요는 없습니다.

8. 샤워 후 보습은 언제 하는 게 좋을까

건조한 피부라면 샤워를 마친 뒤의 관리도 중요합니다.

수건으로 피부를 세게 문지르기보다 가볍게 두드려 물기를 제거하고 피부가 약간 촉촉할 때 보습제를 바르는 것이 좋습니다.

특히

✓ 샤워 후 피부가 심하게 당긴다

✓ 팔과 다리에 하얗게 각질이 생긴다

✓ 피부가 자주 가렵다

✓ 날씨가 건조해지면 피부가 갈라진다

면 샤워 직후 보습을 생활습관으로 만들어 보세요.

나이가 들수록 피부가 건조해지기 쉬우므로 중장년층에서는 더욱 신경 쓸 만한 부분입니다.

9. 하루에 두 번 샤워해도 될까

더운 날이나 운동을 한 날에는 아침과 저녁 두 번 씻을 수도 있습니다.

횟수만 보고 무조건 나쁘다고 말할 수는 없습니다.

다만 하루에 두 번 씻으면서 매번

뜨거운 물로 오래 샤워하고,

강한 세정제를 온몸에 사용하고,

피부를 거칠게 문지른다면

건조함과 자극이 심해질 수 있습니다.

특히 건조 피부나 아토피 피부염이 있는 사람이라면 샤워 횟수뿐 아니라 물 온도, 시간, 세정제와 보습 방법을 함께 조절해야 합니다.

10. 운동 후에는 아침·저녁보다 ‘운동 후’가 기준입니다

운동으로 땀을 많이 흘렸다면 아침인지 저녁인지보다 운동이 끝난 뒤 씻는 것이 실용적입니다.

특히 땀에 젖은 운동복을 오랫동안 입고 있는 것보다 가능한 한 갈아입고 피부를 깨끗하게 관리하는 편이 좋습니다.

아침 운동을 한다면 아침 샤워,

퇴근 후 운동한다면 저녁 샤워가 자연스럽습니다.

즉 운동하는 사람에게는 시계보다 운동 시간이 샤워 시간을 결정하는 기준이 될 수 있습니다.

11. 상황별로 샤워 시간을 정해보세요

이런 경우선택 방법

야외 활동 후 땀·먼지가 신경 쓰임	저녁 샤워가 편리
저녁 운동을 함	운동 후 샤워
아침 운동을 함	운동 후 아침 샤워
밤에 땀을 많이 흘림	아침 샤워 고려
편안한 취침 준비가 필요함	잠들기 1~2시간 전 따뜻한 샤워 고려
피부가 많이 건조함	시간보다 짧은 샤워와 따뜻한 물 우선
하루 두 번 씻어야 함	뜨겁고 긴 샤워 반복 피하기
샤워 후 피부가 당김	물 온도·시간·세정제·보습 점검

12. 샤워 후 피부가 계속 가렵다면

샤워 후 가려움이나 건조함이 반복된다면 단순히 계절 탓이라고 넘기지 마세요.

우선

✓ 뜨거운 물을 사용하고 있지 않은지

✓ 샤워 시간이 지나치게 길지 않은지

✓ 강한 향이 있는 세정제를 사용하지 않는지

✓ 때수건으로 강하게 문지르지 않는지

✓ 샤워 후 바로 보습하고 있는지

확인해 볼 수 있습니다.

이런 방법으로 관리해도 심한 건조함과 가려움, 갈라짐, 출혈, 발진 등이 지속되거나 악화된다면 피부질환이 있는지 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

아침과 저녁 중 언제 샤워하는 것이 더 건강한가요?

모든 사람에게 한쪽이 더 건강하다고 정하기는 어렵습니다. 운동 시간과 땀, 야외 활동, 피부 상태, 수면 습관 등을 고려해 선택하는 것이 좋습니다.

저녁 샤워를 하면 잠이 더 잘 오나요?

따뜻한 목욕이나 샤워를 취침 1~2시간 전에 했을 때 일부 수면 지표가 개선됐다는 연구가 있습니다. 하지만 불면증을 치료하는 방법으로 생각해서는 안 됩니다.

매일 샤워해도 괜찮나요?

건강한 피부라면 생활환경과 활동량에 따라 씻을 수 있습니다. 다만 피부가 건조하다면 횟수만 따지기보다 뜨거운 물과 긴 샤워, 강한 세정제 사용을 줄이는 것이 중요합니다.

하루 두 번 샤워하면 피부가 상하나요?

무조건 그런 것은 아닙니다. 다만 두 번 모두 뜨거운 물로 오래 씻고 강한 세정제를 사용하면 피부 건조와 자극이 심해질 수 있습니다.

샤워 후 보습제는 언제 바르는 게 좋나요?

피부를 가볍게 닦은 뒤 아직 약간 촉촉할 때 보습제를 바르는 것이 좋습니다. 특히 건조한 피부라면 샤워 직후 보습을 습관화하는 것이 도움이 됩니다.

핵심 정리

샤워는 아침과 저녁 중 어느 한쪽이 모든 사람에게 더 좋다고 정할 필요가 없습니다.

밤에 땀을 많이 흘린다면 아침 샤워가 편할 수 있고, 야외 활동이나 저녁 운동을 했다면 잠자리에 들기 전 씻는 것이 좋을 수 있습니다.

편안한 수면 준비가 목적이라면 잠들기 1~2시간 전 따뜻한 샤워를 활용해 볼 수도 있습니다.

하지만 피부 건강에서는 샤워 시간이 몇 시인지보다

뜨겁지 않은 물로 짧게 씻기

필요한 부위 중심으로 순한 세정제 사용하기

피부를 거칠게 문지르지 않기

샤워 후 바로 보습하기

가 더 중요합니다.

결국 가장 좋은 샤워 시간은 정해진 시각이 아니라 자신의 생활패턴과 피부 상태에 잘 맞는 시간입니다.

참고자료

• American Academy of Dermatology Association, Dermatologists' top tips for relieving dry skin
• American Academy of Dermatology Association, Skin care in your 60s and 70s
• Haghayegh S, et al. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2019;46:124-135.