신발 뒤축 한쪽만 빨리 닳는 이유, 걸음걸이 문제일까

신발 뒤축이 한쪽만 빨리 닳는다면 확인할 것

오래 신은 신발을 뒤집어 봤는데 한쪽 뒤축만 유난히 많이 닳아 있는 경우가 있습니다.

이런 모습을 보면 ‘골반이 틀어진 건 아닐까’, ‘걷는 자세가 잘못된 건 아닐까’ 걱정하기 쉽습니다.

하지만 신발 한 켤레의 마모만으로 골반이나 척추 상태를 판단할 수는 없습니다. 신발의 종류와 착용 기간, 걷는 습관, 활동량, 발의 움직임 등 여러 요인이 마모에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

중요한 것은 신발 밑창만 보고 질환을 추측하는 것이 아니라 같은 현상이 반복되는지, 통증이나 보행 변화가 함께 있는지를 확인하는 것입니다.

1. 먼저 양쪽 신발을 나란히 놓고 비교하세요

한쪽 신발이 더 닳아 보인다면 양쪽 신발을 평평한 바닥에 나란히 놓아보세요.

뒤축만 볼 것이 아니라 다음 부분도 함께 확인하는 것이 좋습니다.

• 좌우 뒤꿈치 마모 정도
• 밑창 전체의 마모
• 신발이 한쪽으로 기울어졌는지
• 뒤꿈치를 잡아주는 부분이 찌그러졌는지
• 중창 쿠션이 한쪽만 많이 눌렸는지

오래 신은 신발은 밑창뿐 아니라 쿠션과 뒤꿈치 지지 부분도 변형될 수 있습니다.

따라서 밑창의 특정 부분만 보고 걷는 자세를 판단하기보다는 신발 전체 상태부터 살펴보세요.

2. 한 켤레에서만 나타나는지 확인하세요

오래된 신발 한 켤레에서 한쪽 뒤축이 더 닳았다고 해서 바로 몸의 문제라고 판단할 필요는 없습니다.

신발 자체의 변형이나 착용 기간, 사용하는 환경 등에 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

반대로 운동화나 출퇴근용 신발 등 서로 다른 신발에서도 계속 같은 쪽이 유난히 빨리 닳는다면 평소 걷는 모습과 발의 움직임을 한번 살펴볼 만합니다.

신발을 새것으로 바꾼 뒤에도 같은 마모가 반복되는지를 확인하면 한 켤레의 문제인지 반복되는 패턴인지 구분하는 데 도움이 됩니다.

3. 바깥쪽이 닳았다고 무조건 이상한 것은 아닙니다

걷는 과정에서 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿고 체중이 발을 따라 이동합니다.

따라서 신발 뒤꿈치의 특정 부분이 먼저 닳았다는 사실 하나만으로 평발이나 O자 다리, 골반 이상 등을 진단할 수는 없습니다.

특히 인터넷에서 흔히 볼 수 있는

“바깥쪽 마모 = O자 다리”

“안쪽 마모 = 평발”

같은 단순한 공식으로 자신의 상태를 판단하지 않는 것이 좋습니다.

신발 마모는 몸의 움직임을 살펴보는 하나의 참고 자료가 될 수 있지만 진단 결과 자체는 아닙니다.

4. 신발이 너무 오래되지는 않았는지도 확인하세요

밑창이 많이 닳고 중창이 눌린 신발은 원래의 지지력과 쿠션을 기대하기 어렵습니다.

다음과 같은 상태라면 교체를 고려하세요.

• 밑창 홈이 눈에 띄게 닳았다
• 한쪽 뒤축이 심하게 깎였다
• 신발을 평평한 곳에 두었을 때 한쪽으로 기운다
• 중창이 심하게 눌리거나 주름졌다
• 뒤꿈치를 잡아주는 부분이 찌그러졌다
• 신었을 때 예전보다 발이 불편하다

특히 운동화는 단순히 겉모습이 깨끗한지만 보지 말고 밑창과 중창의 상태까지 확인하는 것이 좋습니다.

5. 발과 발목, 무릎에 통증이 있는지도 중요합니다

신발 마모만 있고 걷는 데 불편함이 없다면 지나치게 걱정할 필요는 없습니다.

하지만 한쪽 마모가 계속되면서 다음과 같은 증상이 동반된다면 이야기가 달라집니다.

• 걸을 때 한쪽 발이나 뒤꿈치가 아프다
• 발목 통증이 반복된다
• 무릎이나 다리가 걸을 때 불편하다
• 한쪽 발에 굳은살이 유난히 반복된다
• 오래 걸으면 한쪽만 쉽게 피로해진다

발과 신발 사이에 반복적으로 압력이나 마찰이 집중되면 굳은살 같은 변화가 생길 수도 있습니다.

따라서 신발 밑창뿐 아니라 실제로 몸에 불편함이 있는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.

6. 걷는 모습이 최근 달라졌는지도 살펴보세요

최근 발목이나 무릎을 다친 뒤부터 한쪽 신발이 유난히 닳기 시작했다면 걷는 방식이 달라졌을 가능성도 생각해볼 수 있습니다.

통증이 있는 쪽을 피하면서 걷거나 한쪽 다리에 체중을 더 싣는 습관이 생길 수 있기 때문입니다.

가족에게 평소 걸을 때 한쪽으로 기울거나 절뚝거리는 모습이 있는지 확인해달라고 하는 것도 한 방법입니다.

다만 스스로 걸음걸이를 억지로 고치려고 하기보다는 통증이나 불편함이 있다면 먼저 원인을 확인하는 편이 좋습니다.

7. 깔창부터 구입할 필요는 없습니다

한쪽 신발이 닳았다는 이유만으로 바로 교정용 깔창이나 맞춤형 보조기구를 구입할 필요는 없습니다.

일반 신발 깔창은 쿠션이나 지지감을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 모든 보행 문제를 교정하는 치료도구는 아닙니다.

먼저 신발이 발에 잘 맞는지, 밑창이 지나치게 닳지는 않았는지, 통증이 있는지를 확인하세요.

발이나 보행에 문제가 있는 경우에는 상태에 따라 적절한 신발이나 보조기구가 달라질 수 있습니다.

이런 경우에는 전문가에게 확인하세요

신발 뒤축이 비대칭으로 닳았다는 이유 하나만으로 반드시 검사를 받을 필요는 없습니다.

하지만 다음과 같은 상황이라면 정형외과나 재활의학과 등에서 발과 보행 상태를 확인해볼 수 있습니다.

• 여러 신발에서 계속 같은 쪽만 심하게 닳는다
• 발이나 발목 통증이 지속된다
• 무릎이나 다리 통증이 함께 나타난다
• 걸을 때 절뚝거리거나 균형이 달라졌다
• 최근 부상 이후 걷는 모습이 달라졌다
• 통증 때문에 일상적인 걷기가 불편하다
• 발의 변형이나 붓기·열감 등이 함께 나타난다

특히 통증이나 붓기, 열감이 지속되면서 일상생활까지 제한된다면 단순히 신발을 교체하면서 기다리기보다 진료를 받는 것이 좋습니다.

신발 뒤축이 한쪽만 닳았다면 이 순서로 확인하세요

신발을 통해 몸의 상태를 어느 정도 관찰할 수는 있지만, 밑창 모양만으로 질환을 진단할 수는 없습니다.

한쪽 뒤축이 유난히 많이 닳았다면 다음 순서로 확인해보세요.

양쪽 신발 비교 → 밑창·중창·뒤꿈치 전체 상태 확인 → 다른 신발에서도 반복되는지 확인 → 발·발목·무릎 통증 확인 → 절뚝거림이나 보행 변화 확인

한 켤레의 오래된 신발에서만 나타난 마모라면 신발 자체의 문제일 수 있습니다.

반대로 여러 신발에서 같은 패턴이 반복되고 통증이나 걷기 불편까지 동반된다면 신발 밑창만으로 원인을 추측하기보다 발과 보행 상태를 제대로 확인하는 것이 좋습니다.

참고자료

• American Academy of Orthopaedic Surgeons, Tight Shoes and Foot Problems
• American Podiatric Medical Association, Heel Pain
• American Podiatric Medical Association, Prescription Custom Orthotics and Shoe Inserts
• American Podiatric Medical Association, Corns and Calluses

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