raongroup89 님의 블로그

불을 끄고 누웠는데 오히려 머리만 더 또렷해지는 밤이 있습니다. 몸은 피곤한데 생각은 멈추지 않고, 자야 한다는 압박감 때문에 더 잠이 멀어지는 경우도 있습니다. 이럴 때 필요한 것은 억지로 잠을 끌어오는 방법이 아니라, 몸과 뇌가 밤을 자연스럽게 알아차리도록 도와주는 수면 저녁 루틴입니다.수면 저녁 루틴은 특별한 비법이 아닙니다. 매일 반복할 수 있는 작은 습관을 정해 잠들기 전 환경을 차분하게 정리하는 과정입니다. 중요한 것은 한 번에 많은 것을 바꾸는 것이 아니라, 잠을 방해하는 요소를 하나씩 줄이는 것입니다.잠들기 어려운 사람은 대개 침대에 누운 뒤부터 문제를 해결하려고 합니다. 하지만 수면은 잠자리 직전에만 결정되지 않습니다. 아침 기상 시간, 낮잠, 카페인 섭취, 저녁 식사, 스마트폰 사용 습..

퇴근길 편의점 앞에서 멈춘 적이 있다면, 식단 의지가 약해서만은 아닙니다. 직장인 저녁 식단은 맛보다 피로, 시간, 허기와 싸우는 문제에 가깝습니다. 그래서 무조건 적게 먹는 방식보다 오래 버틸 수 있는 구성이 더 중요합니다.하루 종일 업무에 쫓기다 보면 저녁은 보상처럼 느껴집니다. 이때 탄수화물과 짠 음식이 한꺼번에 늘기 쉽습니다. 직장인 저녁 식단은 완벽한 다이어트 식단표가 아니라, 퇴근 후에도 무너지지 않도록 식사 기준을 낮춰 잡는 데서 시작해야 합니다.1. 직장인 저녁 식단은 양보다 조합이 먼저다저녁을 줄여야 한다고 생각하면 대부분 밥부터 빼려고 합니다. 그런데 밥을 갑자기 없애면 밤 10시쯤 과자나 라면을 찾는 경우가 많습니다. 식단은 참는 게임이 아니라 다음 허기를 늦추는 설계에 가깝습니다.현..

예전과 비슷하게 먹고 지내는데 계단을 오를 때 다리가 먼저 무거워지는 순간이 있습니다. 장을 보고 돌아오는 길이 예전보다 길게 느껴지고, 앉았다 일어날 때 허벅지 힘이 부족하다고 느껴질 때도 있습니다. 이런 변화는 단순히 나이가 들었다는 말로 넘기기보다, 평소 식사와 운동 습관을 함께 돌아볼 필요가 있습니다.중장년 단백질 식단은 몸을 크게 키우기 위한 식단이 아닙니다. 나이가 들면서 줄어들기 쉬운 근육을 최대한 잘 관리하기 위한 생활 습관에 가깝습니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 근 손실 관리를 위해 주 2~3회 저항성 운동을 중심으로 유산소 운동, 균형 운동, 스트레칭을 병행하고, 영양 요법으로 체중 1kg당 1.2g의 단백질 섭취를 제시하고 있습니다.다만 단백질은 무조건 많이 먹는다고 좋은 영양소가..