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면역 건강기능식품, 구매 전 확인할 기준 환절기에 피로하거나 목이 불편하면 ‘면역력 영양제’를 찾기 쉽습니다. 하지만 피로와 잦은 감기 증상만으로 면역 기능이 떨어졌다고 단정할 수는 없습니다. 수면 부족이나 과로, 불규칙한 식사, 알레르기, 감염 등 여러 원인이 비슷한 증상을 만들 수 있습니다.시중에서 사용하는 ‘면역력 영양제’는 공식적인 제품 분류가 아닙니다. 제품을 고를 때는 광고 문구보다 건강기능식품 표시와 인정된 기능성 내용, 섭취량, 주의사항을 먼저 확인해야 합니다.1. 건강기능식품 표시부터 확인하세요건강기능식품은 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용해 제조한 식품입니다. 질병을 진단하거나 치료하는 의약품과는 다릅니다.제품 앞면의 ‘면역’, ‘활력’, ‘방어’ 같은 문구만 보고 판단하지 말고 포장에 다음 정보가 있는지 확인하.. 2026. 5. 20.
피로 영양제 선택 기준, 만성 피로를 느낄 때 먼저 확인할 것 자도 자도 몸이 무겁고, 커피를 마셔도 오후만 되면 기운이 꺼지는 날이 있습니다. 이럴 때 많은 사람이 가장 먼저 찾는 것이 피로 영양제입니다. 하지만 피로 영양제 선택 기준은 “어떤 제품이 유명한가”보다 “내 피로가 왜 반복되는가”를 확인하는 데서 시작해야 합니다.피로는 단순히 몸이 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 수면 부족, 과로, 스트레스, 불규칙한 식사, 빈혈, 갑상샘 문제, 우울감, 복용 중인 약 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있습니다. 특히 충분히 쉬었는데도 피로가 오래 이어진다면 영양제만 바꾸는 방식으로 해결하려 하기보다 원인을 살펴보는 과정이 필요합니다.질병관리청은 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복되는 경우를 만성 피로와 관련해 살펴볼 수 있다고 안내합니다. 또한 피로의 .. 2026. 5. 20.
기초대사량과 요요, 체중 유지의 현실적인 기준 체중을 줄인 뒤 이전 식사로 돌아가자 다시 살이 찌면 “기초대사량이 망가진 것 아닐까?”라고 생각할 수 있습니다. 감량 과정에서 에너지 소비가 줄어드는 변화는 생길 수 있지만, 체중 재증가를 기초대사량 하나로 설명하기는 어렵습니다.감량 후 체중이 돌아오는 데에는 식욕 변화와 식사량, 일상 활동 감소, 근육 손실, 수면 부족, 스트레스, 약물과 질환 등 여러 요인이 관여합니다. 따라서 요요를 줄이려면 기초대사량을 무조건 높이려 하기보다 감량 후에도 유지할 수 있는 식사와 활동 기준을 만드는 것이 중요합니다.1. 기초대사량과 하루 소비 열량은 다릅니다기초대사량은 편안히 쉬는 상태에서 호흡과 체온 유지, 심장 박동, 장기 기능 등에 사용하는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 나이와 성별, 체격, 체성분, 건강 상태.. 2026. 5. 19.
직장인 점심, 살 빼려면 어떻게 먹어야 할까? 체중을 줄이려고 점심을 샐러드나 아주 적은 양으로 해결하는 직장인이 있습니다. 반대로 아침을 거르고 점심에 한꺼번에 많이 먹는 경우도 있습니다.하지만 체중 관리를 위해 모든 사람이 똑같이 밥 반 공기를 먹거나 특정 음식만 먹어야 하는 것은 아닙니다.점심 한 끼의 양보다 하루 전체 식사와 활동량을 함께 보면서, 회사 식당이나 외식에서도 계속 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.1. 점심을 무조건 적게 먹는 것부터 시작하지 마세요체중 감량의 기본은 장기간 섭취하는 에너지와 사용하는 에너지의 균형입니다.그렇다고 점심을 가능한 한 적게 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.점심을 지나치게 제한하면 오후에 허기가 커져 간식이나 저녁 식사량이 늘어나는 사람도 있습니다.따라서 ‘점심을 얼마나 줄일까?’보다 먼저 하루.. 2026. 5. 19.
아침 요가 스트레칭, 초보자 10분 루틴 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 뻣뻣하거나 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이때 처음부터 허리를 깊이 숙이거나 다리를 강하게 늘리기보다 작은 움직임과 편안한 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다.아침 요가는 어려운 자세를 완성하는 운동이 아닙니다. 통증이 없는 범위에서 몸 상태를 확인하고 움직임을 서서히 늘리는 활동으로 접근하세요.요가는 건강한 사람이 적절하게 실시하면 대체로 안전하지만 부상 위험이 전혀 없는 것은 아닙니다. 초보자는 머리서기와 어깨서기, 연꽃 자세, 깊은 후굴, 강한 호흡법 같은 고난도 동작을 피하는 것이 좋습니다.1. 시작하기 전에 몸 상태를 확인하세요잠에서 깬 직후에는 서둘러 동작을 시작하지 말고 어지럼증이나 통증이 있는지 먼저 확인합니다. 바닥에서 일어나기 어렵다면 의자에서 호흡과 상.. 2026. 5. 18.
다이어트 정체기, 식단을 줄이기 전 확인할 것 식단을 지키고 운동도 하는데 체중이 며칠째 그대로라면 마음이 조급해집니다. 밥을 더 줄이거나 한 끼를 거르면 다시 체중이 내려갈 것처럼 느껴질 수도 있습니다.하지만 체중이 잠시 멈췄다고 바로 다이어트 정체기로 판단할 수는 없습니다. 수분 섭취량, 염분, 배변 상태, 수면, 생리 주기, 운동 후 근육의 회복 과정만으로도 체중은 달라질 수 있기 때문입니다.정체기에는 무작정 덜 먹기보다 체중 측정 방식, 실제 섭취량, 식사 구성, 활동량을 차례로 점검해야 합니다.1. 먼저 진짜 정체기인지 확인하세요체중은 하루 단위로 오르내립니다. 전날 국물이나 외식을 많이 먹었다면 체내 수분량 때문에 일시적으로 늘 수 있고, 배변 상태에 따라서도 차이가 생깁니다.따라서 하루의 숫자보다 같은 조건에서 측정한 체중의 흐름을 보는.. 2026. 5. 18.

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