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기초대사량과 요요, 체중 유지의 현실적인 기준 체중을 줄인 뒤 이전 식사로 돌아가자 다시 살이 찌면 “기초대사량이 망가진 것 아닐까?”라고 생각할 수 있습니다. 감량 과정에서 에너지 소비가 줄어드는 변화는 생길 수 있지만, 체중 재증가를 기초대사량 하나로 설명하기는 어렵습니다.감량 후 체중이 돌아오는 데에는 식욕 변화와 식사량, 일상 활동 감소, 근육 손실, 수면 부족, 스트레스, 약물과 질환 등 여러 요인이 관여합니다. 따라서 요요를 줄이려면 기초대사량을 무조건 높이려 하기보다 감량 후에도 유지할 수 있는 식사와 활동 기준을 만드는 것이 중요합니다.1. 기초대사량과 하루 소비 열량은 다릅니다기초대사량은 편안히 쉬는 상태에서 호흡과 체온 유지, 심장 박동, 장기 기능 등에 사용하는 최소한의 에너지를 뜻합니다. 나이와 성별, 체격, 체성분, 건강 상태.. 2026. 5. 19.
직장인 점심, 살 빼려면 어떻게 먹어야 할까? 체중을 줄이려고 점심을 샐러드나 아주 적은 양으로 해결하는 직장인이 있습니다. 반대로 아침을 거르고 점심에 한꺼번에 많이 먹는 경우도 있습니다.하지만 체중 관리를 위해 모든 사람이 똑같이 밥 반 공기를 먹거나 특정 음식만 먹어야 하는 것은 아닙니다.점심 한 끼의 양보다 하루 전체 식사와 활동량을 함께 보면서, 회사 식당이나 외식에서도 계속 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.1. 점심을 무조건 적게 먹는 것부터 시작하지 마세요체중 감량의 기본은 장기간 섭취하는 에너지와 사용하는 에너지의 균형입니다.그렇다고 점심을 가능한 한 적게 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다.점심을 지나치게 제한하면 오후에 허기가 커져 간식이나 저녁 식사량이 늘어나는 사람도 있습니다.따라서 ‘점심을 얼마나 줄일까?’보다 먼저 하루.. 2026. 5. 19.
아침 요가 스트레칭, 초보자 10분 루틴 아침에 일어났을 때 목과 어깨가 뻣뻣하거나 몸이 무겁게 느껴질 수 있습니다. 이때 처음부터 허리를 깊이 숙이거나 다리를 강하게 늘리기보다 작은 움직임과 편안한 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다.아침 요가는 어려운 자세를 완성하는 운동이 아닙니다. 통증이 없는 범위에서 몸 상태를 확인하고 움직임을 서서히 늘리는 활동으로 접근하세요.요가는 건강한 사람이 적절하게 실시하면 대체로 안전하지만 부상 위험이 전혀 없는 것은 아닙니다. 초보자는 머리서기와 어깨서기, 연꽃 자세, 깊은 후굴, 강한 호흡법 같은 고난도 동작을 피하는 것이 좋습니다.1. 시작하기 전에 몸 상태를 확인하세요잠에서 깬 직후에는 서둘러 동작을 시작하지 말고 어지럼증이나 통증이 있는지 먼저 확인합니다. 바닥에서 일어나기 어렵다면 의자에서 호흡과 상.. 2026. 5. 18.
다이어트 정체기, 식단을 줄이기 전 확인할 것 식단을 지키고 운동도 하는데 체중이 며칠째 그대로라면 마음이 조급해집니다. 밥을 더 줄이거나 한 끼를 거르면 다시 체중이 내려갈 것처럼 느껴질 수도 있습니다.하지만 체중이 잠시 멈췄다고 바로 다이어트 정체기로 판단할 수는 없습니다. 수분 섭취량, 염분, 배변 상태, 수면, 생리 주기, 운동 후 근육의 회복 과정만으로도 체중은 달라질 수 있기 때문입니다.정체기에는 무작정 덜 먹기보다 체중 측정 방식, 실제 섭취량, 식사 구성, 활동량을 차례로 점검해야 합니다.1. 먼저 진짜 정체기인지 확인하세요체중은 하루 단위로 오르내립니다. 전날 국물이나 외식을 많이 먹었다면 체내 수분량 때문에 일시적으로 늘 수 있고, 배변 상태에 따라서도 차이가 생깁니다.따라서 하루의 숫자보다 같은 조건에서 측정한 체중의 흐름을 보는.. 2026. 5. 18.
혈압 저염 식단, 무리 없이 오래 지키는 방법 국이나 찌개를 먹은 뒤 유난히 목이 마르다면 그날 음식의 나트륨이 많았을 가능성이 있습니다. 다만 갈증만으로 혈압이 높다고 판단할 수는 없습니다. 혈압은 올바른 방법으로 직접 측정해야 확인할 수 있습니다.혈압 저염 식단은 소금을 전혀 먹지 않는 식단이 아닙니다. 국물, 양념, 가공식품처럼 나트륨이 많이 숨어 있는 부분부터 줄이고, 채소와 단백질 식품을 균형 있게 먹는 관리 방법입니다.세계보건기구(WHO)는 성인의 나트륨 섭취량을 하루 2,000mg 미만, 소금으로 환산하면 하루 5g 미만으로 줄이도록 권고합니다. 그러나 매번 소금의 무게를 재기는 어렵기 때문에 자주 먹는 음식과 식습관부터 바꾸는 것이 현실적입니다.1. 소금통보다 국물과 양념을 먼저 확인하세요한국 식탁에서는 조리할 때 넣는 소금보다 국·찌.. 2026. 5. 18.
중년 남성 혈당 관리, 식습관에서 먼저 바꿀 부분 낮에는 끼니를 대충 넘기고 퇴근 후 밥과 고기, 술을 한꺼번에 먹는 생활이 반복될 수 있습니다. 여기에 달콤한 커피와 야식까지 더해지면 체중과 혈당을 관리하기 어려워집니다.그렇다고 밥을 완전히 끊거나 아침을 반드시 먹어야 하는 것은 아닙니다. 중년 남성 혈당 관리의 핵심은 특정 음식을 금지하는 것이 아니라 과식으로 이어지는 시간대와 자주 먹는 탄수화물·음료·술의 양을 점검하는 것입니다.1. 건강검진 수치부터 정확히 확인하세요식후 졸림이나 피로감만으로 혈당 이상을 판단할 수는 없습니다. 건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔다면 당화혈색소 등 추가 검사가 필요한지 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.일반적으로 당뇨병 진단에는 다음 검사가 사용됩니다.공복혈장포도당 126mg/dL 이상당화혈색소 6.5% 이상경구당부하.. 2026. 5. 17.

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