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골고루 먹는데도 영양소가 부족할 수 있는 경우 골고루 먹는데도 영양소가 부족할 수 있는 경우끼니를 거르지 않고 반찬도 골고루 먹는데 건강검진에서 특정 영양소가 부족하다는 이야기를 듣는 경우가 있습니다.‘잘 먹는데 왜 부족하지?’라는 생각이 들 수 있지만, 영양 상태는 단순히 식사량만으로 결정되지 않습니다.어떤 음식을 주로 먹는지뿐 아니라 나이, 소화·흡수 상태, 복용하는 약, 출혈 여부, 특정 식품군을 제한하는 식습관 등에 따라 달라질 수 있습니다.따라서 피곤하거나 어지럽다는 이유만으로 특정 영양제를 먼저 선택하기보다 내 식생활과 건강 상태에서 부족 위험이 높아질 만한 요인이 있는지 살펴보는 것이 우선입니다.1. 많이 먹는 것과 골고루 먹는 것은 다릅니다하루 세끼를 충분히 먹는다고 모든 영양소가 자연스럽게 채워지는 것은 아닙니다.예를 들어 식사의 대.. 2026. 6. 27.
건강검진은 정상인데 피로가 계속되는 이유 건강검진은 정상인데 피로가 계속되는 이유건강검진 결과표에는 특별한 이상이 없는데 아침부터 몸이 무겁고 오후가 되면 기운이 떨어지는 경우가 있습니다.검진 결과가 정상이면 ‘그냥 나이 때문인가?’라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 건강검진은 현재 건강 상태를 확인하는 중요한 검사이지, 피로를 일으킬 수 있는 모든 원인을 한 번에 찾아내는 검사는 아닙니다.반대로 피곤하다고 해서 곧바로 큰 질환을 걱정하거나 여러 검사를 무작정 추가할 필요도 없습니다.피로가 계속된다면 얼마나 오래됐는지, 잠을 자고 나면 나아지는지, 일상생활에 영향을 줄 정도인지, 다른 증상이 함께 있는지부터 차근차근 살펴보는 것이 좋습니다.1. 건강검진이 정상이라는 의미부터 살펴보세요건강검진 결과가 정상 범위라는 것은 좋은 신호입니다.하지만 ‘검진.. 2026. 6. 26.
채소·단백질부터 먹으면 식후 혈당이 달라질까 채소·단백질부터 먹으면 식후 혈당이 달라질까밥과 반찬을 한꺼번에 차려놓고 먹는 한식에서는 보통 음식의 순서를 크게 의식하지 않습니다.그런데 같은 음식을 먹더라도 밥이나 면 같은 탄수화물 식품을 먼저 먹는 것과 채소나 단백질 반찬을 먼저 먹는 것 사이에 식후 혈당 반응의 차이가 나타날 수 있다는 연구들이 있습니다.그렇다고 ‘채소부터 먹으면 혈당 걱정이 없다’는 뜻은 아닙니다.식사 순서는 혈당 관리에 활용할 수 있는 여러 방법 가운데 하나이며, 무엇을 얼마나 먹는지가 여전히 중요합니다.1. 식사 순서에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있습니다식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라갑니다.이때 탄수화물 식품을 먼저 먹는 것보다 채소나 단백질 식품을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹었을 때 식후 초기 .. 2026. 6. 25.
공황장애와 강박장애, 증상은 어떻게 다를까 공황장애와 강박장애, 증상은 어떻게 다를까갑자기 심장이 빠르게 뛰고 숨이 막히는 것 같아 큰일이 날 것 같은 공포를 느끼는 사람이 있습니다.반대로 문을 잠갔는지 계속 확인하거나, 원하지 않는 생각이 반복해서 떠올라 불안을 줄이기 위해 같은 행동을 되풀이하는 사람도 있습니다.두 경우 모두 불안이 동반될 수 있지만 공황장애와 강박장애는 같은 질환이 아닙니다.또 심장이 한 번 두근거렸다고 공황장애인 것도 아니고, 정리정돈을 좋아하거나 문을 두 번 확인한다고 강박장애인 것도 아닙니다.두 질환은 어떤 차이가 있는지, 어느 정도일 때 전문가의 평가를 받아야 하는지 알아보겠습니다.1. 공황장애의 중심에는 반복되는 공황발작이 있습니다공황발작은 뚜렷한 위험이 없는데도 갑작스럽게 강한 공포나 불편감이 밀려오는 상태입니다... 2026. 6. 23.
저속노화 식사, 밥상에서 바꿀 수 있는 것들 저속노화 식사, 밥상에서 바꿀 수 있는 것들요즘 ‘저속노화 식사’라는 말을 자주 접합니다.잡곡밥을 먹거나 특정 식품을 챙기면 노화를 늦출 수 있을 것처럼 소개되기도 합니다. 하지만 노화는 음식 하나로 멈추거나 거꾸로 돌릴 수 있는 과정이 아닙니다.식사에서 우리가 할 수 있는 일은 조금 더 현실적입니다.특별한 음식을 찾기보다 채소와 과일, 통곡물과 콩류, 다양한 단백질 식품을 충분히 먹고 당·나트륨·포화지방이 많은 식품에 지나치게 치우치지 않는 식사 패턴을 오래 유지하는 것입니다.저속노화 식사를 어렵게 생각하기보다 오늘 밥상에서 무엇을 바꿀 수 있는지 살펴보겠습니다.1. 저속노화 식사는 특별한 음식 이름이 아닙니다건강한 식사를 이야기할 때 자꾸 ‘무엇을 먹어야 하나’부터 찾게 됩니다.렌틸콩, 귀리, 현미,.. 2026. 6. 22.
마그네슘 영양제, 종류보다 먼저 볼 선택 기준 마그네슘 영양제를 찾아보면 종류부터 복잡합니다.산화마그네슘, 구연산마그네슘, 염화마그네슘 등 이름이 다르고, 제품마다 ‘흡수율’을 강조하기도 합니다.그래서 가장 흡수가 잘되는 제품부터 찾기 쉽지만, 실제로는 종류 하나만 보고 고르기보다 왜 먹으려는지, 실제 마그네슘 함량은 얼마인지, 복용 중인 약이나 신장질환은 없는지를 함께 확인해야 합니다.마그네슘 영양제를 고를 때 놓치기 쉬운 기준을 하나씩 살펴보겠습니다.1. 마그네슘은 우리 몸에서 어떤 일을 할까마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 생성, 혈당과 혈압 조절을 포함한 다양한 신체 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.하지만 중요한 영양소라는 사실과 모든 사람이 영양제를 먹어야 한다는 것은 다른 이야기입니다.마그네슘은 음식으로도 섭취할 수 있습니다.대표적인.. 2026. 6. 21.

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